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嘴破、胃痛又水肿...6大不适徵兆,当心是缺_警

时间:2019-05-14 04:25 作者:zjr5872203 点击:

【王明勇(食疗养生专家)】身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当 嘴破、 发炎时,就是因为 身体摄取不足维生素b2;如果是常易 发脾气、 个性变易怒,就有可能是 缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关係,就能预防身体许多不适症状的产生。

英国《每日邮报》分析了6大身体常见的小症状,事实上都可能是身体发出的警讯,并提出每天男女性的建议摄取量,补充足够的维生素才能预防许多相关疾病的发生。

1.嘴破、口角炎:缺乏维生素b2
维生素b2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素b2,此外对皮肤和头髮生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素b2。

2.食之无味、味觉减弱:缺乏锌元素
每日建议摄取量 男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食慾不振、生长减缓、掉髮、味觉功能退化等,因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的徵兆。

来源:牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

((还有哪三种状况是代表身体缺乏哪些营养素呢?看看下一页))


3.胃部不适:缺乏维生素a
每日建议摄取维生素a 男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素a不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素a不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

来源:每天吃点红萝蔔、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素a的方法。

4.易怒、暴躁:缺乏铁质
缺铁不但会 贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内製造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

来源:红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素c以促进铁的吸收利用。

5.脚踝浮肿:缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素,长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

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